最近黃小斜在網上為小伙伴們找一些關於程式員健康的書籍，沒想到居然還真被我找到了一本，看來外國程式員對於健康的關心程度不亞於國人。 這本書是為程式員量身製作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法，併列出了每天的行動計劃，從運動、飲食等方面給出詳細 ...
最近黃小斜在網上為小伙伴們找一些關於程式員健康的書籍，沒想到居然還真被我找到了一本，看來外國程式員對於健康的關心程度不亞於國人。
這本書是為程式員量身製作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法，併列出了每天的行動計劃，從運動、飲食等方面給出詳細指導，幫助程式員在不改變工作方式的情況下輕鬆擁有健康。
本書適合程式員、長期伏案工作的其他人群以及所有關心健康的人士閱讀。
作者簡介
Joe Kutner
運動員和健身教練出身的資深程式員，住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟體開發十餘年，專業特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務於IBM等國際知名公司，也曾在創業公司打拼，現在是一位Ruby獨立開發者，不僅為各種規模的公司構建Ruby和JRuby的應用，而且還向很多開源項目貢獻代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。
不知道從什麼時候起，程式員已經逆襲成了高富帥的代名詞。
說程式員是屌絲職業？地位低？
比爾蓋茨，扎克伯格，程式員；馬化騰、李彥巨集、張小龍，程式員！這是一個程式員能改變世界的時代！
說程式員是碼農？活多錢少？
在工作3-5年後，90%以上的程式員達到了月薪1萬+的水平，超過1/6的群體甚至年薪達到了30-50萬的水平。羡慕不羡慕？
（數據來源：程式員客棧/稀土掘金）
不過多勞多得，程式員活多倒是真的。
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久坐加班，健康狀況極差
如果你是程式員，那麼很高興告訴你：“你將與加班結下不解之緣，無論痛苦，疾病，它都會不離不棄，生死相依。”
《2018年中國程式員研究報告》（以下簡稱報告）一組數據顯示，超三成程式員每周工作50小時以上。
一般來說，程式員加班有兩種情況：
1、公司要求，老闆要求，項目要求。代碼沒寫完，bug沒有改完，而產品馬上就要上線了，你說能不加班？甚至有人調侃說，天天準點下班等著被開除吧~
這種情況很常見，新鮮的是，程式員現在是自願的要打破自己的每周工作時長記錄，純粹是因為樂趣。
2、對IT行業的熱愛和職業焦慮感。
在CSDN網站上有一篇文章吸引了近萬人關註。文中提到程式員都患上了一種“騙子綜合徵 ”的東西。患這種癥狀的人通常是發現一起共事的所有程式員都比自己聰明、比自己有才能。
他們認為自己需要更努力的工作才能做到足夠優秀，這意味著他們要花更多的時間去學習，承擔更多的項目開發，甚至搭上本來就很少的休息時間。
無論是被動地接受，還是主動地學習，最終的結果都可能只有一個：身體健康出現問題。
相比其他職業群體，程式員的身體健康狀況並不樂觀。報告顯示：63.3%的受訪程式員目前存在部分亞健康癥狀，高居各行業之首。
在知乎上，一個關於程式員職業病的問題被40多萬人圍觀，其中，頸椎腰椎問題成為必選答案。為什麼？
坐太久！
由於工作性質的關係，程式員每天都要和電腦打交道，長時間的久坐，加上坐姿不正確，造成程式員的頸椎腰椎都普遍不好！
康復醫學的一組研究數據顯示，相比較站姿，坐姿前傾狀態下，腰椎受力達270%。
久坐的同時，必定伴隨著低頭，這又對頸椎帶來沉重的壓力。
而久坐缺少運動，無疑會增加肥胖的幾率。報告顯示，在程式員的健康困擾中，頸椎病和體重超標位列前三。
覺得有用就點個在看吧！
